有一半以上热爱健身的人，都会低估在健身训练前做拉伸的重要性，很多热爱健身的朋友知道在健身前需要拉伸，但真真到了训练前还是会跳过这个步骤，或是马马虎虎拉伸一下就开始健身，其实，如果长时间健身前不拉伸，身体上受到的伤害，远远超出你认为的那样。

健身前不做拉伸会有哪些危害？

1、健身前不做动态拉伸，会导致动作不能到位和关节活动范围有限。

2、健身后不做静态拉伸，肌肉会一直紧张，影响健身效果。

3、跑步后不做拉伸，腿部肌肉粘结，导致腿部粗壮。

4、局部肌肉紧张，全身肌肉不平衡，导致身体体态出现问题。

那拉伸有什么好处呢？

1、促进健身过程中肌肉内产生的乳酸排泄。

2、让肌肉更紧实，线条更加顺畅。

3、增加肌肉柔韧性，减少受伤的可能性。

4、缓解肌肉紧张，让身体更轻松。

健身训练前后的拉伸动作重要嘛？拉伸的好处非常多，那拉伸动作有什么需要注意的地方呢？

1、拉伸动作时间不用很长，静态拉伸时间控制在15~30秒，如果时间太长的话就会降低你的运动表现。

2、不要拉伸身体疼痛部位，如果身体本身就有伤，拉伸就会加重疼痛并极大影响肌肉本身的收缩速度。

3、不仅是只在运动前或运动后拉伸，如果身体的某些部位长时间紧绷，则需要多些时间来拉伸和放松肌肉。

在理解了这些之后，让我们在简单地看一下拉伸的分类，主要就是动态拉伸和静态拉伸，简单来说训练前适合动态拉伸，而训练后适合静态拉伸。